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引用元: http://anago.2ch.sc/test/read.cgi/iPhone/1402120682/

100:番組の途中ですがオーガch.がお届けします 005年01月01日 19:19 ID:ogrech.
194: iPhone774G@\(^o^)/ 2014/06/07(土) 15:54:14.54 ID:s9qSClnoI.net
胸筋鍛えるのに効果的なトレーニング教えて 
家トレでバーベルは無いからダンベルフライやってるんだけど 
胸筋より先に肩が痛くなってきてイマイチ胸筋を鍛えてるって実感が無い 
全然筋肉痛にもならないし
197: iPhone774G@\(^o^)/ 2014/06/07(土) 15:54:46.63 ID:MmrnGSGg0.net
>>194
腕立て

211: iPhone774G@\(^o^)/ 2014/06/07(土) 15:55:57.92 ID:s9qSClnoI.net
>>197
腕立てか
足を台に乗せたりプッシュアップバー使ったりいろいろ試したけど全然キツくないんだよな

297: iPhone774G@\(^o^)/ 2014/06/07(土) 16:05:48.78 ID:VreFn8MO0.net
>>211
スレチだけど素早く回数だけこなしてても筋肥大はしないぞ
10回ぐらいで限界を迎えるぐらいの負荷とスピードで休憩1分挟んで3~5セットを2日おきぐらいでやれば

345: iPhone774G@\(^o^)/ 2014/06/07(土) 16:11:52.87 ID:8H70/1/FI.net
>>297
2秒かけて下ろして下で1秒、そこから2秒かけて上げるってのをやってるんだけど
あまり効いてる感じがないんだよな
んで調べてダンベルフライ始めたんだけど
始めたばかりだからフォームを覚えるまで10キロでやってる
一応探りながらやってるんだけど胸より肩に負担がかかってて痛くなっちゃうのよ
これ以上重量あげるとそれこそ肩によくないだろうなーと思って
単純にフォームが悪いだけってならいいんだけど
正しいフォームでやれば肩なんて痛くならないもん?

210: iPhone774G@\(^o^)/ 2014/06/07(土) 15:55:45.15 ID:pjtJxL6k0.net
>>194
腕立てを腕の幅を広げてやればいいよ

229: iPhone774G@\(^o^)/ 2014/06/07(土) 15:58:51.12 ID:RBXhczbo0.net
>>194
プッシュアップバー買えよ
パズドラとは無関係なんですが、この手の話は得意なのでまとめました。
筋力強化のプロセスとして、①神経性の発火頻度を増す、②筋原線維自体の肥大、③栄養管理、④十分な睡眠などの様々な要素がミックスされて肥大が起こります。
肥大は、適切に行われていると筋力訓練開始から2か月程度で起こります。
肥大させる場合は、10回以上出来る運動負荷では期待できにくいため、あらゆる方法を用いて数回のみ可能な方法を選択する必要があります。
今回の場合は、大胸筋を強化したいとの事ですのでこちらのサイトなどはいかがでしょうか。

と、その前に筋力訓練を開始直後より強負荷では、筋線維自体の損傷を引き起こす恐れがある為、まずは①の発火頻度の増強を狙う目的で、低負荷高頻度でスピーディーな運動をオススメします。
その際、狙いたい筋肉がきちんと収縮しているか確認しましょう。
目的の筋肉に意識を集中することでトレーニング効果は上がります。

最後に栄養管理。一般的には高タンパクですよね。
参考サイトはこちら
有名どころは「ささみ」ですが味自体が淡泊なのが辛い。梅肉などでうまくトッピングしましょう。
手軽に取れてオススメなのは「ごま」、「のり」です。
これらの食材はどこの家庭にもあると思います。炒め物にちょっとふりかけたり、ご飯のお供としても手軽に使えます。いくらトレーニングに励まれても、栄養管理が出来ていないと肥大は起こりません。
鍛えて食べれば、あとはしっかり休む。筋肉は寝ている間に修復し肥大につながります。

以上簡単ではありますがまとめてみました。
これからの季節、肌の露出機会が増えます。狙いの女の子がいる方は今から鍛えれば、なんとか8月くらいには引き締まったbodyを手に入れられるはずです。
頑張ってください!!

あ、筋トレであなたも高速パズル力GET間違いなし!(一応パズドラの記事なのでこじつけ)


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